Beslenmenin Rolü
İnsülin direnci tanısı hekim tarafından konulur; beslenme ve hareket tedavinin önemli parçalarıdır. Amaç kan şekerindeki ani dalgalanmaları önlemek ve sağlıklı kiloya ulaşmaktır.
Diyetisyen, hekiminizin önerileri doğrultusunda kişisel bir plan hazırlar.
Günlük Adımlar
Tabağın yarısını sebzeye, dörtte birini proteine, dörtte birini tam tahıla ayırmak etkili bir yöntemdir. Beyaz ekmek, şekerli içecek ve tatlıyı azaltmak, bakliyat ve bulguru tercih etmek kan şekeri dengesini destekler.
Yemekten sonra kısa yürüyüşler de faydalıdır.
Öğün Düzeni ve Hareket
Uzun süre aç kalıp ardından büyük porsiyon yemek kan şekeri dalgalanmalarını artırabilir. Düzenli öğün saatleri belirlemek ve gerektiğinde protein içeren ara öğünler eklemek dengeyi destekler. Haftada en az birkaç gün tempolu yürüyüş yapmak, kasların insüline duyarlılığını artırarak beslenme planının etkisini güçlendirir.