Sporcu Beslenmesinin Temelleri
Düzenli spor yapanların enerji, protein ve sıvı ihtiyacı antrenman yoğunluğuna göre değişir. Antrenmandan bir iki saat önce karbonhidrat ve biraz protein içeren hafif bir öğün performansı destekler.
Diyetisyen, hedefinize ve antrenman programınıza uygun bir plan hazırlayabilir.
Toparlanma ve Sıvı Dengesi
Antrenman sonrasında protein ve karbonhidrat içeren bir öğün kasların toparlanmasına yardımcı olur. Gün boyu yeterli su içmek, yaz aylarında terle kaybedilen sıvıyı yerine koymak önemlidir.
Takviye kullanımı konusunda önce bir uzmana danışmak gerekir.
Amatör Sporcular İçin Notlar
Hafta sonu futbol oynayan ya da spor salonuna giden amatör sporcuların profesyoneller kadar yoğun bir plana ihtiyacı yoktur. Dengeli üç ana öğün, yeterli protein ve iyi bir uyku düzeni çoğu zaman yeterlidir. Antrenman günlerinde porsiyonları biraz artırmak, dinlenme günlerinde ise sebze ağırlıklı beslenmek pratik bir yöntemdir.